5 tipov, ako zostať aktívna aj s ochorením srdca

Cvičenie posilňuje srdce, ale po infarkte môže byť náročné. Tu sa dozviete, ako cvičenie zvládla Kimby Jagnandan.

Pred piatimi rokmi som dostala srdcový infarkt. Mala som 38 rokov. Infarkt poškodil 20 percent môjho srdca a zmenil mi život.

Lekár mi predpísal niekoľko liekov na ochorenie srdca a odporučil mi schudnúť 5 až 10 kíl, aby som tak znížila riziko komplikácií spojených so srdcovým ochorením. Ak schudnem, moje srdce sa bude musieť menej namáhať pri čerpaní krvi do celého tela.

Kardiológ mi navrhol, aby som chudla prostredníctvom diéty a cvičenia. Dodal, že cvičenie je dôležité na posilnenie srdca. Znižuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, znižuje stres a dokonca môže zlepšiť spánok. A to všetko podporuje zdravie srdca.

Americká kardiologická spoločnosť odporúča 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne. Stredne intenzívne cvičenie je akákoľvek aktivita, pri ktorej dýchate rýchlejšie, ale stále sa pri nej môžete s niekým rozprávať. Môže to byť napríklad rýchla chôdza.

Lekár mi nepredpísal konkrétny cvičebný program ani harmonogram – podľa mňa preto, že som práve prekonala ťažký infarkt a nechcel ma ešte viac stresovať. Chcel odo mňa, aby som sa snažila stráviť primeraný čas cvičením v stabilnom tempe.

Ako schudnúť a neprestať cvičiť

Na začiatku ma čakala trojmesačná kardiologická rehabilitácia. Vďaka nej som pomaly nadobudla istotu, že som dostatočne zdravá na to, aby som mohla cvičiť sama.

Keď som skončila s rehabilitáciami, začala som chodiť a behať na bežeckom páse. Veľmi skoro som však zistila, že kvôli poškodeniu srdca nemám silu ani vytrvalosť cvičiť ako predtým. Trápilo ma to.

Asi rok a pol pred infarktom som dokázala bez problémov zabehnúť štyri kilometre. Po infarkte som sotva zvládla viac ako kilometer. Frustrovalo ma to.

Uvedomila som si, že ak chcem zostať aktívna, musím zapojiť kreativitu.

Tu je mojich päť tipov, ako cvičiť s ochorením srdca.

Zaparkujte ďalej od cieľa svojej cesty

Najjednoduchší spôsob, ako viac cvičiť? Zaraďte do svojho každodenného programu prechádzku.

Vo svojej starej kancelárii som parkovala čo najďalej od brány. Každý deň som tak prešla tri a pol kilometra. Neznášala som to. Ale vedela som, že to prospieva môjmu telu.

Túto taktiku používam, aj keď idem do obchodu s potravinami alebo nákupného centra. Nikdy nekrúžim po parkovisku, aby som našla najlepšie miesto. Vyberiem si to, ktoré je voľné, hoci je ďaleko, pretože viem, že si zacvičím.

Pravda, ak je vonku horúco, je to utrpenie. Ale stojí to za to. Môže to byť váš najnáročnejší tréning v daný deň. Musíte ho teda poriadne využiť.

Prejdite sa „na nákup“

Infarkt som dostala v júni. Bolo príliš horúco na to, aby som cvičila vonku. Namiesto toho som sa začala pravidelne 30 minút prechádzať po miestnych obchodných domoch vlastným tempom.

Stále chodím takto „nakupovať“, keď sa chcem pokojne prejsť niekde inde ako na bežeckom páse v telocvični. Obklopená ľuďmi sa cítim príjemne a bezpečne.

Nemusíte si nič kúpiť, stačí si len prezrieť výklady. Okrem toho môžete aj pozorovať ľudí!

Namiesto výťahu choďte po schodoch

Priznávam. Niekedy je to ťažké! Ale stojí to za to.

Výťah vás z bodu A do bodu B dostane úplne bez námahy. Tak prečo radšej nejsť po schodoch, aby ste mohli byť hrdí na svoj výkon!

Nemusíte bežať. Chôdza je v poriadku – kľúčom je však pravidelnosť. Pri cvičení sa trocha namáhajte, ale netlačte príliš na pílu.

Pri chôdzi po schodoch sa stále zadýcham, takže ich zdolávam len po jednom poschodí. Ak sa potrebujem dostať o dve alebo viac poschodí vyššie, zatiaľ chodím výťahom.

Prejdite sa po kancelárii

V novej práci parkujem rovno pri vchode. Musela som teda nájsť nové spôsoby, ako sa počas dňa poprechádzať. Pracujem vo veľkej kancelárii, takže teraz sa často prejdem okolo budovy.

Viem, aké lákavé je sedieť celý deň za stolom. Ale čerstvý vzduch je po sedení pred počítačom osviežujúci.

Každých pár hodín vstaňte a 5 až 10 minút si naťahujte nohy. Môžete si doniesť tenisky a položiť ich k pracovnému stolu. Zabehnite si jedno alebo dve kolá okolo budovy alebo vnútri. Keď skončíte, budete svieži a pripravení vrátiť sa do práce.

Robte domáce práce

Neviem, ako to máte vy, ale pre mňa je pranie námaha. Naložiť dve práčky ma úplne vyšťaví. Skontrolovať a pretriediť poštu? Aj to sa počíta ako práca: musíte sa predsa prejsť k poštovej schránke, nie?

Rozdeľte si domáce práce na menšie každodenné úlohy. Takto môžete byť každý deň produktívni a aktívni.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa každý deň trochu hýbať. Každý má iné potreby v závislosti od svojej diagnózy a úrovne energie a aktivity. Porozprávajte sa so svojím lekárom a spoločne vytvorte plán, ktorý je pre vás realistický a napomôže vášmu zdraviu.

Bol to skutočný boj, ale udržala som si svoju hmotnosť, silniem a mám čoraz lepšiu výdrž. Dúfam, že časom budem môcť cvičiť viac a viac.

Uvedené informácie slúžia výlučne na vzdelávacie účely, nie ako zdroj konkrétnych rád na hodnotenie, manažment alebo liečbu akéhokoľvek ochorenia.

---

COB-SK-00068

ZDROJE:

• American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physicalactivity-in-adults
• Keeping a Healthy Body Weight. 2017. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthyeating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight
• What’s the Link Between Physical Activity and Health? 2016.https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/getting-physically-active/whats-thelink-between-physical-activity-and-health

---