6 vecí, ktoré treba urobiť, keď sa vám zhorší duševné zdravie

Keď máte duševnú chorobu, máte lepšie a horšie obdobia. Tieto zhoršenia môžu prísť, keď ich najmenej čakáte, preto je ešte ťažšie sa s nimi vyrovnať. 

Som si istá, že mnohí z vás to zažili. Ja tiež. V jednej chvíli sa cítite dobre, ale potom sa niečo stane a je to tá posledná kvapka. Skôr než sa nazdáte, máte pocit, že sa vám zrútil celý svet. 

Všetky tie myšlienky, ktoré ste sa snažili vytesniť z hlavy, sú späť, a nech robíte čokoľvek, nedokážete ich zahnať. Zožierajú vás, až máte pocit, že ste opäť na začiatku. 

Ako sa s tým teda vyrovnať? 

Porozprávajte sa s niekým 

Prvá vec, ktorú odporúčam, je porozprávať sa s blízkymi. Trpieť v tichosti môže byť nebezpečné, preto sa obráťte na ľudí, ktorí vás podporia. Aj keď máte pocit, že hovoríte tie najhlúpejšie veci, ľudia, ktorí vás majú radi, sa vás budú snažiť pochopiť.

Ak je pre vás ťažké vyjadriť svoje pocity slovami, napíšte si ich na papier. V každom prípade, ak sa podelíte o svoje pocity, vaše okolie vám bude môcť pomôcť. Pomôže vám to tiež uvedomiť si, že nie ste sami.

Možno vás vaši blízki prekvapia tým, ako sa spoja, aby vás podporili v ťažkých časoch.

Vyhľadajte odbornú pomoc 

Rozhovor s vašimi najbližšími je významným prvým krokom, ktorý ich povzbudí, aby vás sprevádzali po  zvyšok vašej cesty.  

Vaši blízki vás však nemôžu podporiť rovnakým spôsobom ako profesionáli. Ak ešte nemáte zdravotnícky tím, na ktorý by ste sa mohli obrátiť, ďalším krokom by mala byť návšteva vášho lekára.  

Ten vás bude môcť odkázať na správnych odborníkov, ktorí vám ponúknu viac podpory. 

Ešte by som rada spomenula, že v Spojenom kráľovstve a Európe existuje mnoho celoštátnych a miestnych organizácií, ktoré prevádzkujú linky pomoci, na ktoré môžete zavolať v krízovej situácii. Môžete sa na ne obrátiť kedykoľvek počas dňa alebo noci a porozprávať sa s odborníkom, ktorý vám poskytne bezpečný priestor na rozhovor. 

Je to užitočný zdroj podpory, ktorý môžete využiť, keď potrebujete naliehavú pomoc mimo bežných ordinačných hodín svojho lekára. Tieto organizácie vám budú vedieť navrhnúť najlepší postup a dokonca k vám aj vyslať ľudí, ak sa domnievajú, že ste v nebezpečenstve. 

Skúste to znova   

Po vyhľadaní odborného poradenstva vám odborník pravdepodobne vypracuje plán liečby, ktorý vám pomôže zvládnuť príznaky. Niekedy môže zahŕňať terapie, ktoré ste už predtým vyskúšali, a kontrolu užívaných liekov. 

Niektoré z návrhov v pláne môžu byť úplne nové, niektoré nie, no zapamätajte si, že sa netreba báť skúšať veci znova. Koniec koncov, pravdepodobne budete v inej fáze svojej cesty k duševnej pohode a môžete byť prekvapení, že niečo, čo predtým nefungovalo, vám teraz môže pomôcť.

Nebojte sa povedať „nie“  

Aj keď sa oplatí skúšať novinky aj osvedčené postupy, môžu existovať veci, o ktorých jednoznačne viete, že nie sú pre vás. 

Viem, že veci ako „relaxačná terapia“ ma privádzajú do šialenstva. Ak meditujem a niekto mi povie, aby som sa uvoľnila a všetko pustila z hlavy, napätie sa vo mne len hromadí. Alebo si predstavovať vodopád či pláž, to jednoducho nie je pre mňa.

Nezabudnite, že vy sami sa poznáte najlepšie. Takže ak ste si istí, že niečo potenciálne zhorší vaše príznaky, otvorene sa o tom porozprávajte so svojím lekárom alebo blízkymi. 

Pripravte sa na prekvapenia

Lieky proti bolesti som odmietala, odkedy som bola dvadsiatnička – a to dokonca aj pri mojej chronickej bolesti. Nikdy som poriadne nerozumela tomu, prečo nechcem prijať niečo, čo mi môže pomôcť, a pri lekárskych vyšetreniach som toto rozhodnutie vždy obraňovala.

Nedávno som však absolvovala telefonické vyšetrenie, kde terapeutka poznamenala: „Takže vaša neochota brať lieky proti bolesti je spôsobom, ako zvládať tento problém a zostať v bezpečí, však?“  

Hneď ako som si tento fakt uvedomila, upokojilo ma to. Hneď som zavolala rodičom a partnerovi a všetci uznali, že to dáva zmysel. Ale rovnako ako ja si nikdy nedali dve a dve dohromady. Odpovede môžu prísť v ktorejkoľvek fáze vašej cesty za duševným zdravím. Buďte pripravení ich prijať, keď sa tak stane.  

Dovoľte si byť na seba hrdí

Uvedomte si, že každý krok, ktorý ste urobili, je niečo, na čo môžete byť hrdí. 

Možno sa cítite nadmieru depresívne, zbytočne, vystrašene alebo všetko dohromady. Ale uvedomte si, že každý krok, ktorý ste urobili, aby ste zvládli svoje príznaky a získali pocit bezpečia, je krok správnym smerom. To je samo o sebe obdivuhodné. Dúfam, že keď budete prechádzať ťažkým obdobím, spomeniete si na to a pomôže vám to udržať si nadhľad.

Uvedený text má výhradne informatívny účel, nejedná sa o konkrétne odporúčania na zvládnutie alebo liečbu ochorenia.

---

COB-SK-00071

---